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春日过半,夏日将近,你的减肥计划安排上了
减
肥
计
划
春暖花开
万物复苏
各位小伙伴
脱下棉衣
你的“赘肉”可还好
是不是开始无处遁形
正所谓
4月不减肥
6月徒伤悲
不知各位景小艺们的减肥计划
是否安排上日程了呢
不过减肥要有减肥的科学办法
心急是吃不了热豆腐的
有些同学“病急乱投医”用错方法不仅不能减肥成功还可能适得其反
对身体造成伤害
先来看看有哪些是你不小心踩雷过的吧
吃减肥产品
有些减肥药含有违禁成分。比如西布曲明原本是用于治疗抑郁症的药物，其减肥机制是抑制食欲并加大身体消耗，服用可能会给心脑血管和中枢神经系统造成不可逆的损伤，严重的可能导致中风甚至死亡。由于对身体伤害极大，我国年就宣布停止国内生产、销售、使用西布曲明制剂和原料药。但是，仍有一些不合格产品顶风作案，所以大家选择减肥产品时一定要慎重。
催吐减肥
医生介绍，催吐对人体损害很大，因为呕吐的机制就是胃痉挛后从食道把食物排出。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深还容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。
运动减肥，出汗越多越好？
对于“运动时出汗越多燃脂效果越好”的说法，专家表示，短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗还会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。
不合理作息，经常熬夜
科学研究发现，如果总是睡眠少、睡眠不规律，就会引起一系列内分泌紊乱。有的人可能体重增加，甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。
那么怎样才算是合理健康的减肥方法呢
小编在这里整理了一些小知识
希望能帮到各位小伙伴
合理饮食
重视早餐
不吃早餐，会危害我们的健康，因此早餐不仅要吃，还要吃好。蛋白质是最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感，所以早餐尽量不要少了蛋白质。另外，碳水化合物必须吃，睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。因为它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
三餐不能少
零食必须戒
认真对待自己的三餐，主食不能少，在吃多少这个问题上，你可以循序渐进，一步一步来。每天坚持晚餐少吃一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受。所以一定控制住嘴，少吃零食，因为一包零食的热量甚至可能比你吃下的米饭热量还要更高……想到这里你还敢吃吗？
适当运动
合理作息
做一些自己身体适应度以内的或者自己喜欢的运动。但也要记住运动量不可太大or时间太长，毕竟运动也是一种压力，容易增加焦虑。另外，有氧运动更容易燃脂欧，跳绳就是一个相当不错的选择，每天联系一会，不仅有助于减肥更能帮助你的体育考试欧！
好了
说了这么多
还等什么
正在准备减肥却没行动的你
还不赶快加油了
莫要等到夏天了徒伤悲哦
责任编辑：李雨澍
校审：陈 辰 逯瑞星
编辑：朱 妍 邢卓琳 李佳信
文案：袁晓洁 贾雪蓓
投稿邮箱：jyxmt
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