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本周日立冬赶紧收藏这份冬季养生指南
再过一天就立冬了，过了今天这场秋雨，气温又要再次降低了，朋友们你们都准备好了吗？一年一度的冬季养生要拉开序幕了。只有学会了以下健康指南才能无病无患平安度过这个寒冷又干燥的冬天。
一冬季养生之饮食调养
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。要说滋阴润燥的食物还得吃这“四大天王”。
NO1白菜：“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津，除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、C，多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。此外，白菜的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。
NO2萝卜：民间有“十月萝卜赛人参”，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效;熟食则能益脾和胃，消食下气。萝卜与黄豆、牛肉一起搭配食用，有益气补血，强筋骨的功效，适宜更年期的女性食用。
NO3蜂蜜：蜂蜜是传统的补养佳品，具有清热补中，解毒养颜，润肺养肺的功效。还可以促进肠胃蠕动，促进排便。老年人在秋季可以蜜代糖，适当服用，有效缓解便秘现象。
NO4红薯：《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。”因为其较高的营养价值，红薯在日本被誉为“长寿食品”。
二冬季养生之起居调养
冬季养生，主要是应该注意避寒保暖，守阳养阴。具体来说，在起居上要早卧晚起，运动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低人体的新陈代谢，减少肾精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。
1避寒保暖，尤其要注意头部保暖。如果不注意头部保暖，头部血管会因为天气寒冷而收缩，产生头疼等症；二是要背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛；三是脚部保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
2守阳养阴，是指起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。
3运动以静为主，主要是指在冬天的时候，人们往往因为气候寒冷不愿意参加体育运动，或者为了让身体保持一定的温度，不顾自身条件而做一些超出身体负荷的剧烈运动，这些都是不足取的。正确的冬季运动养生要求我们要坚持适度的体育锻炼，正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”在温度适宜的冬季上午，打打太极拳、快步走都是非常有益于身心健康的运动。
三冬季养生之疾病预防
1、感染性疾病
感冒、流感由病毒引起，合并细菌感染后又可引发气管炎，支气管炎或肺炎。在人群稠密、通风不良的场所极易发生呼吸道感染性疾病的传播。老年朋友应少去这些地方。注射了“流感疫苗”并不能防止细菌的入侵。不洁食物可引起急性胃肠炎，建议不生食肉品(如生鱼片)，有些海产品由于蒸煮时间不够，亦可引起胃肠道感染，建议慎重选用。原有慢性支气管炎者更要防寒、防风，以避免老病加重。
2、心脑血管病
天气寒冷、烟酒过量、兴奋过度、忘记服药、青菜过少、饮水不多、大便秘结等因素，都可引发血管收缩、血压上升、血液黏稠、排便费力，引起突发心肌梗死、脑梗死或脑出血，亦可促旧病复发或加重。老年朋友在冬季要注意防寒，按时服药，每日解便，远离烟酒，心态平静，按时起睡，定时进餐，多饮绿茶，适当活动等。
3、糖尿病
由于气候寒冷，人们户外活动减少，运动量减少，如果进食量不变的情况下，血糖会有上升；由于寒冷，人们会增加食物的摄入量来抵御寒冷，所以进食量增加，导致血糖波动；寒冷的刺激会使机体的升糖激素分泌增加，导致血糖升高。所以提醒广大糖尿病患者，外出注意保暖，尤其是头部保暖。停止户外锻炼，可以在室内进行锻炼，控制好饮食。
4、消化系统疾病
急性胰腺炎：为节日常见病。由于节日期间暴饮暴食，再加上酒的助力，更易诱发胰腺炎。胰腺炎时有上腹持续性剧痛、发热、呕吐、黄疸等。胰腺炎有轻有重，“出血坏死性胰腺炎”若诊治不及时，可危及生命。有胆道结石者易并发胰腺炎。慢进餐、不饱食、不饮酒、少吃油这4个建议对胆囊结石患者和胰腺炎患者都是非常有用的。
上消化道出血：患肝硬化、食管静脉曲张者，如边交谈边吃饭，一旦未嚼碎的食物下咽，可能划破曲张的静脉而突发大量呕血。溃疡病患者由于大量烟酒可诱发溃疡出血。有肝硬化的患者在进餐时一定要细嚼慢咽，且要少吃蛋白质食品，以免诱发肝昏迷。
反流性食管炎和急性胃炎：有反酸、烧心、嗳气、胸骨后刺痛和灼痛时，是食管炎和胃炎的症状。有上述病情时请注意做好以下几件事：①三餐不要过饱：②少吃太甜、太油的食物;③午餐后不要平躺，可在躺椅上休息;④夜间把上半身抬高20度;⑤避免饮烈性酒。
溃疡性结肠炎寒冷、劳累、情绪波动、饮酒、食海鲜、吃不洁食物可使本病复发、加重。有此病者应格外小心，一旦病情变化，要及早就医，调整药物。
5、外伤
游人聚集处可由于拥挤发生踩踏、跌伤等，年老体弱者勿到这些地方去。郊游、爬山更要量力而行，防止过累、跌倒、骨折及心血管病的突发。
养生专家
鲁中晨报黄河三角洲新闻
