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春节饮食指南
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过了小年就是年
春节将至
最重要的事就是：吃吃吃~
大家在享受丰盛美食之余
可能也会有些幸福的烦恼
那就是——
衣带渐紧终不悔，每逢佳节胖三斤！
一见到美食就克制不住自己的食欲
恨不得自己能有两张嘴
经常吃到揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝...
这是不是过年的你？
话说我们经常听到
“吃饱了撑的”这句话
虽然有玩笑的成分在里面
但背后隐藏的健康危机！
“暴饮暴食”背后隐藏的健康危机
No.1
急性胰腺炎
大量进食和喝酒，会促使胰液分泌增加，使胰液提早激活；大量进食可以促使胰液大量分泌，增加胰腺细胞和管道的压力。
有胆道疾病的人，更易发生急性胰腺炎，更应谨慎；切忌暴饮暴食，还需严格戒酒。
No.2
肥胖
吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。
No.3
胃病
众所周知，吃得过多会增加胃肠负担，导致消化不良。大多数人不知道，吃得过多、过快还会导致胃溃疡及急性胃扩张。
No.4
心血管疾病
饱餐高脂饮食是冠心病最常见的诱发因素，而脂肪对血管壁的伤害很大。
No.5
急性胃扩张
暴饮暴食后，胃部扩张到一定程度，便会导致由急性胃扩张是引起的急性胃动力紊乱、胃内大量积液与积气，出现上腹胀痛与反复呕吐，严重者会造成胃壁的缺血性坏死与穿孔。
除此之外，过度饮酒容易诱发上消化道出血，饮酒后剧烈呕吐也可能导致食管贲门粘膜撕裂进而出血。
重点来了：均衡饮食、适量运动
No.1
肉类选择有讲究
肉类是春节必备的“硬菜”，选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。
鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸（有益脂肪酸）；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；应该优先选择。
至于畜类，应该选择畜类瘦肉，脂肪含量低，尤其需要控制肥肉摄入。
建议肉类选择标准：鱼虾类禽类畜类。
No.2
果蔬新鲜又多彩
蔬菜，水果也是节日必备，但事实上，我国居民蔬菜摄入量逐年下降，水果摄入量仍处于较低水平。
节日期间，应注意调整膳食结构，多增加蔬果的摄入。
No.3
谷物为主粗细配
过年期间，很多人很少吃主食，认为可以减少热量摄入。
但其实不然，由于代偿心理作祟，少吃主食后会不知不觉吃了很多其他食物代替，热量其实反而不低。
No.4
适当运动，控制体重
吃完大餐后，不要立马坐着，或者躺着。要站会，可以靠墙壁站更好了。
小伙伴们可以适当活动一会儿，比如在家就收拾个桌子、洗碗以及大扫除，外出就餐后多走几步，这些动作可以减少胃酸反流，对胃肠蠕动也有一定促进作用，改善烧心、腹胀等症状。
No.5
出现胃肠不适及时就医
数据显示，胃肠相关慢性疾病已经成为我国患病率、就诊率均位于首位的病症，过年期间更是胃肠疾病的高发期。
专家建议，为了肠胃健康，日常生活中应养成良好的饮食习惯。如果已经出现胃肠不适，应该及时就医检查，明确病因，再对症治疗，莫把小病拖成大病。
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医院温馨提示
胃肠、肛肠疾病久拖不医，易引起多种并发症，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，务必定期进行胃肠、肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。医院-医院
